wiosłowanie podchwytem

Witam Jestem początkujący, ułożyłem plan FBW i proszę o ocenę Trenuję 3 razy w tygodniu 2 zestawami A a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

Witam, wiem, ze ocenionych planów HST jest mnóstwo i wiekszość z nich przeczytalem jednak wciąż mam pewne wątpliwośći. Oto plan jaki sobie opracowalem,zgodnie z kolejnoscia wykonywania cwiczeń: Dla 15: 1. Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce 1x 3. Podciaganie wąsko podchwytem Max ( poniewaz ciezko z porgresja ciezaru i moj max wynosi okolo 15 4a. [...]

[...] dodatniej 4x12 4. Krzyżowanie linek na wyciągu 3x15 Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4s. - max 2. ściąganie drążka wyciągu szeroko do klatki 15x12x10x8 3. wiosłowanie sztangą podchwytem 15x12x10x10 4. unoszenie tułowia z opadu 3x12 Wtorek Barki: 1. arnoldki ( wyciskanie sztangielek) 4x12 2. podciąganie sztangi do brody 3x12 3. [...]

Poniedziałek- A Środa- B Piatek- C Poniedziałek: Klatka A1_1) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} 14/12/10/8 A1_2) {WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ} 14/12/10/8 A1_3) {WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ} 14/12/10/8 A1_4) {ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ} [...]

Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]

Witam od września ruszam z siłownią ćwiczyłem wczesniej trochę ale teraz chcę ruszyć pełną parą, do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu tj. Pon-Czw. Mam ok 176 wzrostu i wazę 60 kg oraz mam 17 lat. Od września zamierazm regularnie chodzić na siłownię zamierzam brać -Vitalmax - Creatin Monohydrate -Dymatize - Super mass Gainer -Olimp - CARBONOX [...]

!!!CHCE ZAZNACZYĆ IŻ ANKIETA DLA POCZĄTKUJĄCYCH NIE DZIAŁA I NIE MOŻNA JEJ WYSŁAĆ!! 1.FOTKI MOJE ZNAJDUJĄ SIĘ W TYM TEMACIE http://www.sfd.pl/Pro%C5%9Bba_o_ocene_zestaw%C3%B3w_supli_do_treningu_i_korekty-t775193.html DIETA: Zlikwidowałem z mojego menu wszystkie "śmieci" typu chipsy,pizze, kebaby itp. Itp. Mam pracę zmianową co nie pozwala mi na [...]

Dziennik będzie prowadzony przez arnold69 (Mikołaj) & jacek2518 (Jacek) Witamy ! Razem z Jackiem, założyliśmy ten dziennik by miec jak najlepszy wgląd do tego co robiliśmy, robimy i co będziemy robic w danym cyklu treningowym (rzeźba). Dziennik jest głównie dla nas, ale przemyślane i dobre uwagi, komentarze itd. są jak najbardziej wskazane, więc [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 12-16x Piątek Plecy: podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 4 serie max skłony ze sztanga na karku 4 serie po 20-25x wiosłowanie sztangą 4 serie po 20-25x Trening na siłe Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii po 8/6/4/2/1x wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Witam wszystkich ! Zakładam dziennik po to by miec dodatkową mobilizacje,obserwowac efekty treningu.Licze takze na wasze rady odnosnie treningu,diety i suplementacji. Na początek cos o sobie Cel- Masa Wiek- prawie 20 lat Staz- jest to prawie 2,5 roku z czego jakies 1,5 roku przemyslanych cwiczen Wzrost-170 cm Waga- okolo 70 kg (niestety nie [...]

Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem [...]

[...] górnym stojąc 3x 10-10 OK Wtorek: Plecy + biceps (lekko) Plecy: -Martwy ciąg 4x 15-12-10-8 -podciąganie 2x max (nie podciągam się dużookoło 10x na max szerokim chwycie) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x 10-10-10 -ściąganie linki górnego wyciągu do karku 3x 15-12-10 -wiosłowanie sztangielką/hantelkiem] 3x 15-12-10 Biceps: -uginanie [...]

Witam, mam prośbę o ocenę poniższego planu (tzn. czy jest ok, czy coś zmienić i co?). Docelowo ma to być plan na masę, ćwiczony splitami, 3 dni w tygodniu, przy jednoczesnym rozbiciu na 2 różne (w miarę możliwości) tygodnie. Progresja jest zawsze gdy spada liczba powtórzeń. Do dyspozycji mam podstawowy sprzęt (ławka, wyciąg dolny i górny, drążek, [...]

[...] ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze tułowia o ławkę poziomą 3x 6- 12 Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej [...]

witam 2 miesiace nic nie robiłem bo miałem kontuzje reki ale juz wszystko ok , mam jeszcze 30 dni r4 wiec czasu na trening nie zabraknie,178 wzrozst 83kg, spory brzuch dużo czytałem i coś sam ułożyłem ale mam kilka pytań. no wiec najpierw przedstawię do czego stosuje się od ponad 2 tygodni: plan żywieniowy - znalazlem na forum diete "mutacja"ckd [...]

Siema Pany !! Mam wielką prośbę... Niebawem wjeżdżam na pierwszy cykl i wrzucam plan treningowy do Waszej oceny, wszelka konstruktywna krytyka mile widziana. Chcę zwiększyć objętość treningu, ale nie wiem no co zwrócić uwagę... Z góry dzięki. Z Fartem !! Cykl 1-6 75mg prop eod 7-12 100mg prop eod Do tej pory ćwiczyłem splitem 24 serie w [...]

O sobie : No to teraz ja: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 14 miesiecy Uprawiane inne sporty : piłka nożna (3 razy w tygodniu trening + mecz ) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Jest , btw : b : 2 g , w : 3/4 g , t : 1,6 [...]

[...] wykroki 3x10 (10 na noge) prostowanie nog na maszynie 3x8 uginanie podudzi na maszynie2x10 syzyfki 2x10 3 plecy, triceps i kaptury podciaganie na drazku nachwytem 2x 10-15 wiosłowanie sztanga 4x10 podciaganie na drazku podchwytem 2s10 sciaganie linki wyciagu siedzac 3x10 martwy ciag 3s 8 triceps wyciskanei waskim chwytem 3x12 francuskie do [...]

[...] skośnej 4) rozpiętki 5) rozpiętki na ławce skośnej 6) wyciskanie z wąskim uchwytem 7) przenoszenie sztangielki w poprzek ławki III.Plecy 1) podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3) podciąganie konca sztangi w opadzie 4) przenoszenie sztangi w leżeniu 5) podciąganie (wiosłowanie) w [...]

[...] w opadzie 3 15-12 1. Francuskie 4 10-8 2. Prostowanie na wyciągu 4 12-10 --PIĄTEK plecy bic przedramie 1.Rack pull 5 6-8 2.podciąganie na drążku z obciązeniem szeroko 5 8 3.wiosłowanie sztangą 4 10-8 4.Shrugs 3 12-10 1.Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 2.Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 3.Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na [...]